愛上你的工作吧！不要再當工作狂了！

「我最近好忙，一堆事做不完，而且有好多不是我想做的。每天被事情追著跑，常常工作到很晚，隔天再早起繼續做，害怕有事情沒做到或沒做好……」

「我最近好忙，好多事等著我去做，常常一不小心就投注太多時間在裡面。可是我很喜歡我的工作，也很享受做這些事情的時光，想用心把事情做好……」

上述兩種人都投注大量時間與心力在工作上，但你是否發覺他們有哪裡不一樣呢？第一種人是我們常聽到的「工作狂」(workaholism)，他們過度努力且著迷於工作，強迫性的感到需要工作。發現自己因為其他原因而無法工作時，可能會感到不安或內疚。第二種則是「投入工作者」(work engagement)，這樣的人積極且充分發揮才能的工作狀態，工作時充滿活力，喜歡自己的工作，且願意付出心力投入其中。

覺得生活很忙碌嗎？你是工作狂還是投入工作者呢？你知道這兩種工作型態對幸福感跟工作表現有什麼影響嗎？日本東京大學助理教授島津明仁(Akihito Shimazu)的一項研究顯示：比起工作狂，投入工作者有更高的幸福感與較傑出的工作表現。

為了瞭解這兩種人有什麼不同，島津明仁找了日本某公司各階層員工共1196位，對這批員工進行為期兩年(2009-2011)的追蹤調查。研究一開始，他讓員工填寫一份問卷，測量其工作狂及投入工作的程度，同時針對他們的心理困擾(焦慮、憂鬱、疲累)、工作滿意度及工作表現進行調查。兩年後，島津明仁再針對同一批員工進行一樣的問卷調查。研究結果發現，工作狂特質較高的員工在2年兩年中增加了更多的心理困擾、生活滿意度降低，且沒有更好的工作表現；反之，投入工作者在兩年中則提升了生活滿意度及工作表現，並減少了心理困擾。

很多人認為，工作狂投入大量心力在工作上，理所當然會有較好的工作表現。但從研究結果可以發現，當個工作狂除了對心理有負面的影響，也較難有更好的工作表現。

其實不只是工作者，很多學生也常在社團、課業、打工等多個活動中忙碌，而成為工作狂。我的建議是，如果那一開始是你喜歡的工作，請停下來思考一下，找出這個工作讓你不喜歡的部分，想辦法解決它。同時想想當初喜歡這份工作的原因，重新找回對它的熱情；如果你本來就不喜歡自己在做的事，可以在每天工作結束時，回想這一整天達到什麼成就，以及這些成就對你的意義是什麼。找到意義與成就，會讓你更喜歡這份工作喔！

如果你發現自己在壓力下，不知不覺變成了一位工作狂，請趕快調整這樣的工作型態，試著愛上自己的工作，並對它充滿熱忱，當個幸福又高效能的投入工作者吧！

最後推薦韋禮安的一首歌，《玩遊戲》，試著發揮一點想像力，換個方式，把沉悶無聊的工作變成遊戲吧！

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文 / 高醫心理系研究生 蕭舒謙

參考資料
Shimazu, A., Schaufeli, W. B., Kamiyama, K., & Kawakami, N. (2015). Workaholism vs. work engagement: the two different predictors of future well-being and performance. International journal of behavioral medicine, 22(1), 18-23.