心流：讓你開心做事的關鍵

我熱愛排球，它是我學生生活很重要的一部份。當我投入在練習或比賽時，需要非常專注地盯著每一顆球，努力讓身體跟上球的節奏。漸漸的，我的眼中只有排球，身體好像也自動跟著球做反應，平常練的基本功和技巧不需要思考就做出來了。結束後才發覺撲球摔到的地方有點痛，而且瘀青了。回想打球的過程，當我非常專注時，可以發揮更高的技巧，處理難接的球。每一次的好球、每一次得分、每一次跟隊友的擊掌，都感到開心與成就感，這就是我愛上排球的原因！

不知道你有沒有類似的經驗，非常投入一件事時，常常做到忘了時間，甚至沒有察覺到身體的一些感覺。心理學家米哈里契克森米哈賴(Mihaly Csikszentmihalyi)將這種非常專注投入的狀態稱為「心流」(flow)，當我們處於心流狀態時，可能會出現以下四個特徵：

1. 自動運轉：事情做起來很順手，不需多加思考，身體就自動發揮應有的技巧

2. 時間感扭曲：沒注意到時間的流逝，覺得時間過很快或很慢。

3. 不察體感與外界刺激：因為注意力都集中在這件事上，所以不會察覺到像是飢餓或是手機震動這樣的感覺與刺激。

4. 事後感到滿足與意義感：在體驗結束後，感受到愉悅、滿足、成就感等正向情緒，並產生意義感。

也就是第4點，讓人愛上那些容易達到心流的事，就算沒有外在回饋(例如金錢跟名聲)，仍願意持續投入其中。

要進入心流，除了專注，還有一個很重要的條件，就是要發揮自己的高技能，應付對你而言困難的挑戰。如果挑戰太高，技能不足，就像考試時很多題目不會寫，會讓人感到焦慮；如果發揮高技能，但事情本身沒什麼挑戰性，就像遊戲破到100關再回去挑戰第1關，讓人覺得輕鬆甚至無聊。

相信每個人都有喜歡做的事，或許是某種樂器、某項運動、某個線上遊戲……。從事喜歡的活動時，你可以注意自己是否進入心流狀態，以及它帶給你什麼樣感受。或許那就是你愛上這件事，想要不斷進步，追求更高成就的原因。

當然生活中有不喜歡做的事，從事喜歡的活動時，也可能遇到撞牆期。當你處在自己不喜歡的狀態時，可以檢視一下是這件事太簡單讓你感到無聊；還是這件事太難讓你感到焦慮。如果是前者，試著提高挑戰度，讓自己發揮更多技能去因應挑戰；後者則可以先降低挑戰，達到較小的目標後，再一步步往大目標前進。 如果做一件事可以做得很痛苦也可以做得很開心，相信大家都會選擇後者，適時察覺生活中的狀態並調整，讓你更喜歡自己正在做的事！

---

文 / 高醫心理系研究生 蕭舒謙

參考資料

Nakamura, J., & Csikszentmihalyi, M. (2014). The concept of flow. In Flow and the foundations of positive psychology (pp. 239-263). Springer, Dordrecht. 

#心流 #flow