「我等等再做……」是什麼讓我們一拖再拖，踏不出第一步？

記得國小的暑假，總是規劃完整的暑假作業進度表，結果大概執行一個禮拜就會開始耍廢，過了將近2個月逍遙快樂的日子，直到開學前兩天，才痛苦的寫堆積如山的暑假作業。印象深刻的是，小時候很喜歡看故事，每次寒暑假都會有一本閱讀測驗，而我總是在假期一開始就一篇接著一篇，不到一個禮拜就完成一整本閱讀測驗。也記得小時候數學是最擅長的科目，所以數學題本也很快就寫完。最討厭也最不擅長的就是寫作文，所以在最後趕工的就是兩個月的日記，現在回想起來，覺得能在兩天內寫出兩個月的日記也是蠻厲害的，哈哈！

我想對很多人來說，「拖延」這件事不限暑假作業，常常接到任務時，覺得時間還很多，可以晚點再做，結果往往就是拖到最後一刻才熬夜趕工，並感到龐大的壓力與焦慮，同時想著：「唉~要是我早點開始就好了……。」但到了下次，又重複一樣的循環，一遍又一遍……。「拖延」這件事，大概是許多人從學生開始到出社會工作都不斷遇到、感到困擾卻又永遠得不到教訓的一個行為。

為什麼老是愛拖延？

既然拖延常常帶給我們龐大的壓力與困擾，為什麼還是會拖延呢？很多心理學家研究了「拖延」這件事及其背後的原因，2014年發表的一篇研究就從「自我效能」及「動機」的觀點來探討拖延行為。發現「想不想做這件事」以及「對自己的信心」會影響到拖延行為。

這個研究調查了171位小學五年級的學生，以問卷的方式了解他們在做作業這件事情上，動機、自我效能以及拖延三者之間的關係。動機分為自主與非自主兩種，自主動機是指學生做作業是因為發自內心喜歡或認同這件事(例如：覺得有趣、對學習有幫助)，非自主動機則表示學生寫作業是為了避免懲罰或是獲得到外在獎勵(例如：避免罪惡感、為了得到高分)。自我效能則表示一個人對於達到預期結果的執行行為的能力和信心，也就是學生對於自己完成作業的能力和信心。拖延則是看學生會盡快完成作業，還是在寫作業前先花時間做別的事。

研究結果發現，在低自我效能時，不管動機是低或高都會造成拖延行為；而高自我效能時，低動機會導致拖延行為，高動機則不會。也就是說，當我們沒自信能做好一件事時，不管你想不想做那件事，都會容易拖延。當我們有自信做好一件事時，本身又很想做這件事，則不會有拖延行為，但如果本身就不是很想做這件事，就算知道自己可以勝任，也有可能一直拖著不做。

從以上研究結果，可以給老師、家長或是被拖延所困擾的你3點建議：

理解拖延原因，是因為對自己沒信心，還是不想做這件事。如果是信心問題，可以試著將一件困難的事分成好幾個步驟，讓每個步驟相對簡單，循序漸進並從每次小任務的完成累積自信。也可以試著找身邊的老師、朋友協助任務的進行。 如果是動機問題，可以嘗試找到做事情的樂趣或意義感，增加自主動機。或者.....那件事真的不重要的話，也可以考慮放棄，將時間投注在自己喜歡的事物上。

最後分享一首歌，韋禮安的「理由」，唱出了許多拖延者的心聲，大家可以點進去聽聽~

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文/蕭舒謙 圖/蕭舒謙

參考資料
Katz, I., Eilot, K., & Nevo, N. (2014). “I’ll do it later”: Type of motivation, self-efficacy and homework procrastination. Motivation and Emotion, 38(1), 111-119.

#自我效能 #動機 #拖延